Paastupäevad ei aita teil enne suve 10-15 kg kaalust alla võtta. Need sobivad pigem neile, kel on vaja end ilma erilisi pingutusi tegemata vormis hoida või pärast talve taas "järjekorda" saada. Kaalulangetamise mahalaadimispäevad ei anna nii muljetavaldavaid tulemusi, kui me sooviksime, kuid kui teete neid regulaarselt ja seejärel ei sööda toidule, siis mõju on kindlasti hea meel.
Milleks on paastupäevad?
Näib, et mis võib juhtuda pärast ühepäevast paastumist, kuid see on ainult esmapilgul. Paastupäevade kasulikkus on ammu tõestatud, testitud ja üle kontrollitud. Ja see koosneb järgmisest:
- Pärast lühikest näljastreiki tekib soolestiku puhastamise tõttu kergustunne;
- Stress toob keha toonusesse;
- See aitab ületada paljudele valudele tuntud platooefekti. Teisisõnu, see on stagnatsioon dieedi ajal. Kaal langeb teatud punktini ja siis peatub, tahtmata end liigutada. Näljastreik võib olla kehale kerge stress ja omamoodi rasvapõletusprotsesside katalüsaator.
- Ja muidugi ei saa mainimata jätta "jõuproovi" ja tahtejõu arendamist.
Toidu mahalaadimise tüübid ja omadused
Mahalaadimispäevad jagunevad tinglikult kahte tüüpi:
- "näljane"
- "küllastunud".
Need kaks võimalust eristuvad igapäevase menüü kalorisisalduse ja kasutamiseks lubatud koostisosade arvu poolest.
"Näljaste" päevade olemus ja põhimõtted
Lihtsaim ja rangeim variant on päev vees. Mahalaadimist, mille käigus on välistatud valgud, rasvad ja kergesti seeditavad süsivesikud, nimetatakse ka "puhastamiseks". Muudel juhtudel lisatakse dieedile lisaks vedelikule ka üks toode. Maksimaalne päevane kalorisisaldus on 500 kalorit. Arvestades, et võite süüa madala rasvasisaldusega keefirit, kurki, õunu, kapsast või tsitrusvilju, üldiselt madala kalorsusega toite, on lihtne mitte ületada lubatud riba. Näiteks 100 grammi tavalise kurgi kalorisisaldus on 15, 5 kalorit. Nende piirangutega võite süüa 3, 2 kg värskeid rohelisi kurke päevas.
Tähtis!Sõltumata tarbitavast toidust peate jooma 2 või enam liitrit vett. Tavalisele gaseerimata veele lisatakse roheline tee või ürtide keetmine.
"Täielik" mahalaadimine: tüübid ja reeglid
Healoomulisem variant. Need võimaldavad 2-3 toodet, mida saab kombineerida: liha, köögiviljad, munad, kaunviljad, puuviljad, piimatooted. Kalorite seisukord muutub veidi, te ei saa ületada 800 kalori piiri. Kasutatavate toodete tüübi järgi on kaalu langetamiseks mõeldud "täisteks" paastupäevadeks valgud ja süsivesikud.
- Valgu mahalaadimine on parim valik, kui piiravamad dieedid põhjustavad nõrkust, peapööritust või ei sobi tervislikel põhjustel. Võite süüa: tailiha; karbid, vähid ja kalad; taimsed valgud. Soovi korral saab menüüd mitmekesistada madala kalorsusega köögiviljadega. Hiina kapsas, salat, kurk, tomat, rohelised on edukalt kombineeritud valkudega. Valmistamisviisi järgi on parem eelistada keetmist või aurutamist. Päeval tugevat näljatunnet ei teki.
- Süsivesikute mahalaadimine – kõlab ahvatlevalt, kuid sellel pole magusaga midagi pistmist. Sel juhul räägime aeglaste süsivesikute rikkast toidust. Tavaliselt on see tatar, riis, kuivatatud puuviljad.
"Täisväärtusliku" paastupäeva menüü koostamisel on oluline arvestada toodete kokkusobivust.
| Tooterühma nimi | Liha, kala, linnuliha | Kaunviljad | Taimeõli | teraviljad | Hapu | poolmagus | Magusad ja kuivatatud puuviljad | Köögiviljad | Piimatooted | Munad | |
| Puuviljad | |||||||||||
| Liha, kala, linnuliha | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Kaunviljad | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Taimeõli | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| teraviljad | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Hapu | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Puuviljad | poolmagus | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Magusad ja kuivatatud puuviljad | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Köögiviljad | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Piimatooted | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Munad | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Kasu ja vastunäidustused
Paastupäevad aitavad ebavõrdses võitluses ülekaaluga. Need aitavad vabaneda raskustundest pärast pingelisi pühi, aidates kaasa soolte õrnale puhastamisele toksiinidest. Näidustatud teatud haiguste korral. Nii et näiteks neeruhaiguste korral on soovitatav veeta "arbuusi" päevad, südame ja veresoonte - "kartul" ja liigeseprobleemide korral - "kurgiga". Ainult ilma algatuseta, pärast arstiga konsulteerimist. Ilma ebaõnnestumiseta peaksid mahalaadimisega tegelema need, kes järgivad pidevalt erinevaid treeningdieete, kellele meeldivad valgulised toidud, kunstlikud valgud ja muud "rasked toidud".
Diabeedihaigete, rasedate ja imetavate naiste mahalaadimine on võimatu. Inimesed, kes on pikast haigusest kurnatud ja kannatavad seedetrakti haiguste all (pärast gastroenteroloogiga konsulteerimist näidatakse ainult "täielikke" väljundeid). Menstruatsiooni ajal on mahalaadimine ebasoovitav.
Nõuanne!"Näljasest" mahalaadimisest ei tohiks end ära lasta, neid tehakse mitte rohkem kui kord nädalas, "täis" aga 2-3 korda.
5 mahalaadimise reeglit
Selleks, et paastupäevad tooksid oodatud tulemuse, tuleb järgida viit lihtsat reeglit.
Reegel 1: järgige tingimusi
Enamik paastupäevi on üles ehitatud monodieedi põhimõttele, see tähendab, et võite süüa ühte toodet, kuid peate seda tegema nii sageli kui võimalik. Loomulikult väikeste portsjonitena. Lisaks peaks valitud toode meeldima, see aitab leevendada keha niigi stressirohket olukorda. Toodete koguenergia väärtus ei tohiks ületada 800 cal.
2. reegel: optimaalse toote valimine
Tavaliselt toimub mahalaadimine madala kalorsusega toitude puhul, mille rasvade ja süsivesikute sisaldus on minimaalne (puuviljad, köögiviljad, keefir). Süsivesikute dieedi jaoks võite peatuda ühe madala glükeemilise indeksiga teraviljatüübil (tatar, riis, kaerahelbed). Valgu mahalaadimisel on lubatud madala rasvasisaldusega liha ja lahja kala. Kõige tõhusamad on "vedelad" paastupäevad, mil hambad puhkavad, kuid juua saab ainult.
Reegel 3: õige päev
Paljud ei pea seda hetke tähtsust, kuid päeva valimine pole vähem oluline. Toitumisspetsialistid soovitavad seadusjärgseid päevi mitte võtta, vaid valida esmaspäev. See valik ei sobi, kui töö on seotud füüsilise tööga. Mahalaadimine on kõige parem korraldada igal nädalal samal päeval.
Reegel 4: puhka
Mahalaadimise päeval peaks puhkama mitte ainult seedetrakt, vaid kogu organism tervikuna. Oluline on välistada igasugune füüsiline tegevus, eriti treenimine. Alkohol on päevas välistatud. Ja neile, kes taluvad alkoholi halvasti, 2 või isegi 3 päeva pärast. Soovitatavate tegevuste loendis: vanni või sauna külastus. Saunaprotseduurid rahustavad keha, aitavad toime tulla stressiga, parandavad kopsude ventilatsiooni ja soodustavad mürkainete väljutamist. Samuti on näidatud rahulikud jalutuskäigud pargis.
Palju aega magada. Ideaalis: vähemalt 9 tundi. Ärge jätke kasutamata võimalust lõuna asemel lõõgastuda. Pikaajaline uni tugevdab keha ja samas aitab näljatunnet kergemini üle kanda.
Reegel 5: pole kontraste
Väga oluline on paastupäeva sujuvalt siseneda, see rahulikult üle elada ja ka sujuvalt väljuda.
Sujuv sisenemine ja väljumine: miks see on oluline?
Igasugune dieet, isegi ühepäevane, on kehale tugev stress. Ühel hetkel, põhjust selgitamata, lõpetasid nad ootamatult tema toitmise. Millal see lõpeb või üldse lõpeb? Sama ootamatult saab ta lõpuks portsu kaloririkast toitu ja omastab seda maksimaalselt. Seetõttu tuleb pärast pikki dieete kaotatud kaal kiiresti tagasi.
Kuidas alustada paastupäeva
Keha õige ettevalmistamine aitab mahalaadimisel maksimaalset efekti saada. Lõuna eelõhtul keelduvad nad raskest toidust. Õhtusöök asendatakse kerge salati, puuviljade, keefiriga. Enne magamaminekut on soovitatav teha puhastav klistiir. Võite juua taimeteed, millel on lahtistav toime, kuid ilma fanatismita.
Kuidas sujuvalt mahalaadimist lõpule viia
Loomulikult ei tohiks te järgmisel hommikul alustada praekartulitega. Parem on tühja kõhuga juua 200 ml vett ja süüa hautatud köögivilju või lusikatäis riisi ning seejärel hoiduda söömisest 2-3 tundi. Teraviljad, juur- ja puuviljad aitavad kehal stabiilsele tööle lülituda. Parem on loobuda lihast, kaunviljadest, munadest või kalast. Kortisooli (stressihormooni) tootmise tõttu suureneb isu, toit imendub maksimaalselt.
Kõige tõhusam viis mahalaadimiseks
Konkreetse dieedi tõhusus on suhteline mõiste. Iga organism on individuaalne, reageerib stressile erinevalt, tajub ja assimileerib tooteid. Seetõttu saab enda jaoks parima võimaluse valida ainult empiiriliselt. Otsustades nii "kasutajate" arvustuste kui ka toitumisspetsialistide arvamusi kuulates, on kõige märgatavamad tulemused võimalik saavutada allpool kirjeldatud dieetide järgimisega. Võite peatuda ühte tüüpi mahalaadimisel või vaheldumisi erinevaid. Seega tutvustame teie tähelepanu kõige tõhusamatele paastupäevadele kehakaalu langetamiseks.
Mahalaadimispäev vee peal
Kõige raskemaid ja tõhusamaid nimetatakse "vedelaks" mahalaadimiseks, kui need on õigesti läbi viidud. Paljud hakkavad "maha laadima" järgmisel päeval pärast pidu või vahetult pärast pühi, kuid toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt päev enne päeva "X" välja jätta piimhappe-, liha-, jahutoidud ja minna üle kergele toidule. Loomulikult on kõik rasvane, praetud, soolatud ja ka suitsutatud. Parem on vesi eelnevalt ette valmistada. See võib olla gaseerimata mineraal või tavaline puhastatud, kuid mitte keedetud.
Tõeliselt tõhusad paastupäevad kaalu langetamiseks on võimalikult "ranged". Eemaldage toit täielikult. On vaja juua iga tund, nii et päevas saadakse vähemalt 3 liitrit. Tänu sellele, et kõht on pidevalt vedelikuga täidetud, ei tohiks väga eredat näljatunnet tekkida. Mahalaadimise rangeim versioon ütleb, et sellel päeval ei saa juua teed, kohvi ega mahla, ainult vett.
Nõuanne!See on väga raske, kuid tuleb säilitada positiivne suhtumine ja jääda lõpuni. Muidugi kuulates heaolu. Nõrkuse, pearingluse või muude halbade sümptomite ilmnemisel tuleb katse lõpetada.
Veest väljumisel tuleb olla väga ettevaatlik. Hommikul pärast paastu joovad nad klaasi vett ja söövad aurutatud või hautatud köögivilju. Kogu järgmise päeva võite süüa ainult teravilju, köögivilju ja puuvilju.
Mahalaadimispäev kurkidele
Köögivilja, mis koosneb 95% veest, jumaldavad toitumisspetsialistid ja kurgipaastupäev kaalu langetamiseks on nii populaarne, et ei vaja reklaami. Kurk on negatiivse kalorsusega toode (keha kulutab seedimisele rohkem, kui saab) ja neid on palju lihtsam (küll lühiajaliselt) piisavalt saada kui vett.
Need, kes pole veel näost näkku kurgidieediga kokku puutunud, peaksid teadma, et see köögivili on tugev diureetikum.
Nii et päeval on parem olla tualeti lähedal. Aktiivne seltsielu tuleb edasi lükata, pärast õhtusööki võib ilmneda nõrkus, eriti jalgades. Mõnel on suurenenud väljaheide. Ühepäevane kurgi mahalaadimine on näidustatud kusihappediateesi, rasvumise, hüpertensiooni, podagra, artroosi ja ateroskleroosi korral.
"Roheliseks" mahalaadimiseks vajate 1, 5-2 kg värsket kurki. See kogus jagatakse 5-6 annuseks. Joomine ilma piiranguteta. Vahelduseks võite valmistada ürtidega kurkide salatit, mis on lubatud täita lusikatäie taimeõliga. Sool muidugi ei ole lubatud. Kurk eemaldab liigse vee ja see segab seda protsessi, kuid võite salatile lisada sidrunimahla. Lõuna ajal on lubatud dieeti täiendada keedetud munaga. Kahju ainult, et see sind näljast ei päästa.
Keefiri mahalaadimise päev
Keefir võib populaarsuselt võistelda kurkidega. Toote kasulikest omadustest on palju kirjutatud, kõige tähtsam on see, et see on saadaval aastaringselt, aitab normaliseerida survet, on tõhus ateroskleroosi ennetamiseks ja loomulikult normaliseerib seedekulgla tööd.
Kõige tõhusam on rasvavaba keefiri monodieet. Mahalaadimisrežiim on äärmiselt lihtne: iga 2-3 tunni järel peate jooma 1-2 klaasi keefirit. Keskpäevaks on tootel tellimusest kõrini. Maitse pärast võid sinna sisse murendada tilli või peterselli ning vahelduseks ära joo, vaid söö lusikaga. Kui tahad söögikordade vahel süüa (tahad kindlasti), võid juua klaasi vett. Ja kui näljatunne on väga tugev, aitab seda tappa supilusikatäis nisukliisid, mõni magustamata köögivili või puuvili.
Keefiri mahalaadimiseks on palju võimalusi. Keefirit kombineeritakse sageli köögiviljade, lahja liha või meega. "Täisväärtuslikud" mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks keefiril sobivad suurepäraselt nõrga tahtejõuga inimestele ja neile, kellele on määratud teatud tervisetingimused.
Apple'i mahalaadimispäev
Õun on aeglaselt seeditav madala kalorsusega puuvili. See sisaldab 85% vett ja ülejäänud 15% on väärtuslik vitamiinide ja mineraalainete ladu, ilmaasjata ei kutsuta seda "noorendavaks". Õunad on soodsad ja tervislikud, tõstavad immuunsust, sisaldavad antioksüdante, reguleerivad soolestiku mikrofloorat ja soodustavad rasvapõletust. Ühepäevast õunadieeti nimetatakse ka kõhupiirkonna kaalulangetamise paastupäevaks. Kuid igal medalil on kaks poolt. Õunad võivad paisuda ja range õunadieet on absoluutselt vastunäidustatud seedetrakti haiguste korral (gastriit, haavandid, ülihappesus, sapiteede düskineesia). Nendel juhtudel on lubatud kasutada küpsetatud õunu.
Alustuseks kirjeldame õunte mahalaadimise lihtsaimat versiooni, mis nõuab paar kilogrammi õunu.
Protseduur on järgmine: 2 kg rohelisi, magustamata õunu jagatakse 5-6 annuseks või süüakse ükshaaval umbes iga tunni tagant.
Võite süüa puuvilju värskelt või küpsetatult, samuti kombineerida. Parem on kasutada hapuid õunu, kuid need võivad suurendada isu.
Kui ainult õuntega on raske vastu pidada, võite proovida malolaktilist mahalaadimist. Päevas on lubatud süüa 1, 5 kg õunu ja 500 g rasvavaba kodujuustu või juua 1, 5 liitrit keefirit.
Tatra mahalaadimispäev
Tõenäoliselt ei tohiks te uuesti öelda, et tatar on uskumatult tervislik, sisaldab mikroelemente, vitamiine ja aminohappeid. Sel juhul on olulisem, et teraviljas oleks rohkesti kiudaineid, mis parandavad seedimist, aitavad taastada normaalset talitlust ja puhastavad soolestikku. Nagu paljud teised teraviljad, kuulub ka tatar madala glükeemilise indeksiga toiduainete hulka ja seetõttu nüristab näljatunnet pikaks ajaks.
Tatra mahalaadimiseks on parem valmistuda eelmisel päeval. Tass teravilja (umbes 250 g) valatakse väikesesse kastrulisse, valatakse keeva veega (0, 5 liitrit), kaetakse kaanega ja jäetakse üleöö. Loomulikult ilma soolata, kuid maitseainetena võite lisada rohelisi. Hommikuks jagatakse puder 4-5 portsjoniks. Muide, parem on kasutada rohelist tatart, mitte pruuniks röstitud. Selles säilivad ekspertide sõnul kõik toitained. Kui näljatunne on süvenenud, on lubatud näksida rohelise õunaga, kuid parem on juua vett.
Mahalaadimispäev riisil
Üks tõhusamaid on riisipaastupäev. See on hea, kuna sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Peamine probleem on kõhukinnisuse tõenäosus. Seetõttu on parem mitte riisi maha laadida neile, kes kannatavad hemorroidide või ebaregulaarse väljaheite all. Pärast söömist on soovitav juua lahtistava toimega teesid ning järgmist hommikut alustada keefiri ja värskete köögiviljadega. Soolestikus toimivad terad sorbendina, nad imavad vett ja toksiine, mis seejärel organismist eemaldatakse.
Õige riisipudru valmistamiseks võta 350–400 grammi madala kalorsusega pruuni riisi ja 0, 5 liitrit vett. Eelnevalt tuleb teravilja mitu tundi vees leotada. Terad keedetakse pooleks küpseks. Kogu puder (kuni 1 kg) jagatakse portsjoniteks. Joo kindlasti palju vedelikku, võid vett, rohelist teed, ravimtaimede keetmisi.
Populaarsete paastupäevade võrdlev ülevaade
Tabelis on iga ülalkirjeldatud paastupäeva eeskujulik menüü (valik "täis").
| Mahalaadimispäeva tüüp | kurk | Apple | Keefir | tatar | Riis | |
| 8-00 | Hommikusöök | 2 kurki + 50 gr. keedetud liha | 2-3 õuna + klaas keefirit | 1-2 tassi keefirit | 100 g aurutatud tatart + kurk või tomat | 200 g riisi + tass rohelist teed |
| 11-00 | Suupiste | 2 kurki + roheline tee või mahl | 2-3 õuna + 100 g suvalist putru | 200 g mis tahes köögivilju | 100 g aurutatud tatart | 200 g riisi + 50 g kala või liha |
| 14-00 | Õhtusöök | 2 kurki + keedumuna või 100 gr riisiputru | 2 ahjuõuna + värske kurgi salat lusikatäie rastiga. õlid | 1-2 tassi keefirit + 50 g tailiha | 100 g tatart + 50 g liha | 200 g riisi + 1 värske porgand |
| 17-00 | Suupiste | Kurgi ja õuna smuuti sidrunimahlaga | 2-3 õuna + 1 banaan | 1 klaas keefirit + banaan | 100 g tatart + õun või ½ greipi | 200 g riisi + klaas mahla |
| 20-00 | Õhtusöök | 2 kurki + klaas keefirit | 2-3 õuna + 100 g kodujuustu | 1-2 tassi keefirit | 100 g aurutatud tatart | 200 g riisi + 1 klaas keefirit |
Kohv paastupäevadel
Kohvisõpru huvitab ilmselt küsimus: kas tänapäeval on võimalik kohvi juua või üldse "kohvi mahalaadimisi" korraldada. Toitumisspetsialistide sõnul tuleb 1-2 tassist joogist ainult kasu. Sel juhul ei tohiks kohvitass olla võrdne supikausiga. Soovitatav maht on 90-120 ml. Loomulikult peaks kohv olema naturaalne ilma suhkru ja kooreta, kuid võite lisada magusainet või lõssi.
Kohvisõbrad ei tahtnud end kuidagi piirata ja mõtlesid välja oma versiooni dieedist. Paastupäeva menüü kaalu langetamiseks on äärmiselt lihtne – 5-6 tassi kohvi kindlate ajavahemike järel. Võite süüa ka värskeid puu- ja köögivilju. Muu vedeliku kogus peab olema piiratud. Paljud arvustused kirjutavad, et pärast ühte sellist päeva kaotasid nad kuni 3 kg. Kahju ainult, et see "kaalukaotus" on petlik. Kohv on diureetikum. Päeva jooksul juuakse ettenähtud 2 liitri asemel ära umbes liiter ja organismist väljub palju rohkem. Lihtsalt kaotatud vee kaal on põhimõtteliselt see, mida kaalud näitavad. Suureks probleemiks on aga see, et niigi kehale stressi tekitavat olukorda süvendab suur koormus südamele ja neerudele.
Järeldus on lihtne: kohvipaastupäevade korraldamine on ebasoovitav ja isegi ohtlik, kuid mahalaadimist on kasulik täiendada 1-2 tassi naturaalse kohviga. Peaasi on juua palju vedelikku.
Kasulikud näpunäited
Näpunäiteid, mis on koostatud arvukate arvustuste põhjal, kuid sobivad hästi igat tüüpi mahalaadimiseks.
- Näljastreigi päevad on palju lihtsamad, kui kulutate need oma lemmiktoitudele (kuid mitte küpsistele ja maiustustele).
- Paastupäevadel on soovitatav dieeti täiendada ravimtaimede keetmisega. Kaalu langetamiseks võite kasutada valmis taimeteesid. Reeglina on neil kompleksne toime, neil on lahtistav, rasva põletav, puhastav, söögiisu vähendav, diureetiline ja kolereetiline toime.
- Pole vaja püüda teha kõike korraga ja ühendada toitumine füüsilise tegevusega ühe päevaga. Kuid hingamisharjutused on just õige tee.
- Kui viie toidukorra säilitamine päevas on keeruline, võib päevaportsjoni jagada rohkemateks toidukordadeks.
- Vältige täielikult suhkrut, soola ja vürtse.
Kaalulangetamise mahalaadimispäevad toovad erinevaid tulemusi. Ülevaadetes kirjutavad nad sageli, et kaotavad kuni 2 kg päevas. Need, keda see näitaja köidab, peaksid mõistma, et kaotatud pole mitte 2 kg keharasva! Liigne vedelik koos toksiinide ja "toidujääkidega", pooleldi seeditud toit, mis koguneb soolestiku seintele, lehed. Kaalust alla võtta on võimatu isegi 1 kg päevas. Kõige rangema vee väljalaskmise korral saate vabaneda maksimaalselt 100-200 grammist rasvast.